뱃살 감량은 대부분의 남성에게 우선순위가 아닌 것 같습니다. 결국 남자들은 허리 둘레에 지방이 쌓이는 경우가 많은 반면, 여자들은 엉덩이, 엉덩이, 허벅지에 지방이 쌓이는 경우가 많습니다. 뱃살은 흔히 맥주 뱃살로 알려져 있지만 실제로 군살은 식스팩을 너무 많이 먹어서 생기는 것이 아닙니다. 그렇습니다. 맥주는 칼로리가 높으며(12온스 병당 약 140칼로리), 맥주를 너무 많이 마시면 허리가 부풀어오르는 원인이 될 수 있지만 신체는 칼로리의 차이를 인식하지 못하기 때문에 신체의 다른 부위에도 지방이 나타납니다. 맥주와 다른 소스에서 나오는 칼로리에서 발생합니다. 음식을 너무 많이 섭취하고 과도한 칼로리를 태우는 데 거의 노력하지 않기 때문에 지방이 몸 전체에 축적됩니다. 허리둘레가 늘어나는 경우, 뱃살 감량을 우선순위로 삼아야 하는 이유와 이를 효과적으로 달성할 수 있는 방법을 알아보세요 부천비만클리닉.
뱃살 감량을 우선순위로 삼아야 하는 이유
점점 더 많은 연구 결과에 따르면 큰 배는 건강이 좋지 않다는 신호입니다. 뱃살이 있으면 심혈관 질환, 특정 유형의 암, 당뇨병, 고콜레스테롤, 고혈압, 인슐린 저항성, 대사 증후군 및 뇌졸중과 같은 심각한 질환의 위험이 높아집니다. 이러한 조건 외에도 더 큰 허리 둘레는 폐 기능 저하, 치주 질환, 조기 사망, 편두통 및 하지 불안 증후군과 관련이 있습니다.
미국 호흡기 및 중환자 치료 의학 저널(American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine)에 발표된 2009년 연구에 따르면 허리 둘레가 크면 체질량 지수, 성별, 흡연 이력 및 기타 복잡한 요인에 관계없이 폐 기능이 저하되는 것으로 나타났습니다. 하버드 공중보건대학원과 푸에르토리코 대학교 연구진은 허리둘레가 40인치 이상인 남성의 경우 치주질환 발병 가능성이 19% 더 높다고 보고했습니다. 신경학(Neurology)에 발표된 2009년 연구에 따르면 허리둘레가 클수록 하지 불안 증후군이 유발될 수 있으며, 이는 결국 수면 부족으로 이어진다는 사실이 밝혀졌습니다.
효과적으로 뱃살 감량을 달성하는 방법
큰 허리둘레와 관련된 건강 상태와 맥주 배가 보기 흉하다는 사실은 뱃살 감량을 진지하게 받아들여야 할 충분한 이유가 됩니다. 하지만 뱃살을 빼는 것은 말처럼 쉽지 않습니다. 뱃살은 고착되기 때문에 천천히 그러나 확실하게 제거하려면 건강한 식단과 규칙적인 운동 요법을 병행해야 합니다.
곡물과 설탕의 칼로리 섭취를 줄이고 쇠고기, 버터, 닭고기, 코코넛 오일, 짙은 녹색 잎채소, 생선, 올리브 오일과 같은 고품질 음식 섭취를 늘리세요. 가공 식품 및 음료에서 빈 칼로리 섭취를 줄이세요. 하지만 식단을 바꾸는 것은 첫 번째 단계일 뿐입니다. 또한 땀을 흘리고 신체 활동을 늘려야 합니다. 자전거 타기, 스포츠 즐기기, 달리기, 수영 등 추가 칼로리를 소모하기 위해 원하는 모든 활동을 해보세요. 하지만 유산소운동이나 크런치만 해서는 안 됩니다. 지방을 효과적으로 태우고 지방을 유지하려면 무산소 운동, 코어 운동, 근력 운동을 통합해야 합니다.