요즘에는 발기부전이 성생활에 큰 장애물이 되지 않습니다. 다양한 음식부터 발기부전 치료제와 일반적인 성기능 향상제까지, 페니스는 케이크 한 조각처럼 정상적인 성생활을 보장합니다. 이러한 대안에 대해 자세히 알아보려면 Medsstore를 방문하여 이러한 약물을 구매하고 성 건강에 대한 삶을 바꾸는 블로그를 읽어보세요 콘돔.
음식과 발기부전 약물 외에도 신체 활동은 발기부전을 고치는 데 중요한 역할을 합니다. 케갈 운동은 음경과 그 주변 근육에 혈액을 공급하고 순환시켜 음경을 각성 시에 자연스럽게 단단하게 만들고 사정을 개선함으로써 사타구니 부위에만 집중하는 대표적인 신체 활동 중 하나입니다. 그러니 케갈 운동을 일상 생활의 일부로 삼아 섹스 라이프를 흔들어 보세요! 시작해 봅시다.
케겔 운동이나 골반저 근육 운동은 일반적으로 요로를 강화하고 성 건강을 위해 골반저 근육을 수축하고 확장하는 운동입니다.
케겔 기술
바닥 골반 근육 찾기 – 운동을 시작하기 전에 골반 근육이 어디에 있는지 알아야 합니다. 기본적으로 음모뼈와 꼬리뼈 사이의 영역이 바닥 골반 근육입니다. 남성의 정자는 바로 이 두 뼈 사이에 있습니다. 음경과 음낭은 골반 바닥 아래에 있는 반면 골반 바닥 근육은 골반에 있습니다.
바닥 골반 근육을 활성화하세요 – 근육을 찾았으면 활성화할 때입니다. 그러려면 소변이 나오는 것을 멈추세요. 바닥 골반 근육이 들어올려지고 수축하는 것을 느낄 수 있고 얼마 후 통로를 풀면 근육이 확장됩니다. 공공장소에서 공기를 통과할 때에도 사람들은 근육을 안쪽으로 쥐어짜는 경향이 있으므로 이렇게 하면 근육이 강화됩니다.
갈아야 할 시간 – 위의 방법을 마스터하면 매일 몇 분 동안 하세요. 소변을 보기 전에 할 필요는 없습니다. 이 운동을 시작할 수 있는 편안한 장소를 찾으세요. 시간이 지나면서 앉거나, 누워 있거나, 심지어 서서 하는 것과 같이 다른 방법으로 해보세요. 바닥 골반 근육을 위로 밀어 올리고 잠시 유지한 다음 풀어서 이완하세요.
소품 활용하기 – 가능한 모든 방법을 동원한 후, 한 단계 더 나아가 도전적이면서도 흥미로운 운동을 해보세요. 이렇게 하면 재미가 더해질 뿐만 아니라 사타구니 부위에 더 많은 힘을 줄 수 있습니다.
A) 무게 들어올리기: 근육을 수축하고 이완하는 동안 서서 무게를 들어올려보세요.
B) 발 사이에 공을 잡습니다. 등을 대고 누워서 가벼운 공을 발 사이에 넣고 하체를 위아래로 움직입니다. 위로 올리는 동안 바닥 골반 근육을 안쪽으로 쥐고, 다리를 내리면서 근육을 바깥쪽으로 풉니다.
C) 스쿼트: 똑바로 서서 다리를 벌리고 천천히 내려와 무릎이 구부러지고 다리에 압력을 가합니다. 내려올 때 근육을 안쪽으로 수축합니다. 잡고 똑바로 서서 근육을 풀고 이완합니다. 스쿼트할 때 무게를 적게 잡으면 더욱 흥미진진할 것입니다.
케갈 운동의 이점
근력 강화 – 이 운동을 일정 시간 동안 하면 아랫부분의 근육이 강해지고 유연해져 다양한 포지션으로 어려움 없이 섹스를 할 수 있는 장점이 있습니다.
혈액 순환 개선 – 수축과 이완을 반복하면 사타구니 부위의 혈류가 엄청나고 음경으로 혈액을 공급하여 각성 시에 음경이 딱딱해집니다.
요로 문제를 개선합니다. 요로가 바닥 골반 근육 근처에서 끝납니다. 방광과 통로에 관련된 모든 문제가 상당합니다.
소변 누출 방지 – 긴급 상황에 바닥 골반 근육을 강화하고 활성화하면 큰 소란 없이 오랫동안 제어할 수 있습니다. 그 아래 근육이 약한 사람들은 종종 누출을 목격하므로 케겔 운동을 몇 번 해서 단단히 고정합니다.